Vårdväskan guidar: Fysisk ergonomi på arbetet

Visste du att en av de vanligaste orsakerna till långtidssjukskrivningar inom hälso- och sjukvården är belastningsskador? För att undvika detta finns det en mängd saker att tänka på. Lyfter du på rätt sätt? Tar du pauser från stående och gående arbetsställningar? Har du stabila skor som ger rätt stöd? Kika igenom Vårdväskans ergonomiguide för att undvika skador i ditt arbete!

Allmänna råd

• Undvik att hålla samma kroppsställning för länge. Ta pauser och tänk på att variera arbetsställningarna. Sitter du ner under längre stunder – ställ dig upp ett tag eller gå en liten sväng. Står och går du mycket – sätt eller lägg dig ner i några minuter.

• Bär alltid stadiga och fotriktiga skor för att ge rätt stöd till kroppen.

• Stress och hög arbetsbelastning ger en spänd kropp, vilket ökar risken för belastningsskador. Ha god kommunikation med ansvarig på din arbetsplats om hur det ergonomiska arbetet och rutinerna ser ut hos er.

Råd vid stående arbete

• Stå med lika tyngd på båda fötterna, och stå inte med fötterna för tätt ihop.

• Stå med lite svikt i knäna. De ska varken vara översträckta eller för böjda.

• Svanka inte, men stå inte heller ihopsjunken. Balansera bäckenet så det varken tippar framåt eller bakåt.

• Slappna av i axlar och skuldror, en spänd kropp gör att risken för belastningsskador ökar.

• Huvud och hals ska varken vara förskjutna framåt eller bakåt, utan hållas i linje med resten av kroppen.

• Se till att du har bra höjd på arbetsbänk och/eller redskap, så att du varken står böjd eller har spända, höjda axlar och skuldror.

Råd vid sittande arbete

• Ställ in stolen i sådan höjd att du kan ha fötterna i golvet, för att ge bra stöd åt resten av kroppen.

• Försök att sitta med 90 graders vinkel i höft, knä och fotled.

• Skjut in stolen intill din arbetsbänk, så att du kan sitta rakryggad och jobba.

• Tänk på höjden på din arbetsbänk – du ska kunna sitta med avslappnade axlar och vila underarmarna på arbetsbänken.

Råd vid lyft

Det viktigaste att tänka på vid lyft på arbetsplatsen, är att använda dig av hjälpmedel och undvika tunga manuella lyft. Vid tunga lyft, till exempel förflyttning av patienter, ska du alltid ta hjälp av kollegor och använda hjälpmedel i största möjliga utsträckning. I många fall kan patienten delvis hjälpa till, och med god kommunikation kan ni följa personens naturliga rörelsemönster för att undvika tung belastning och skador. Måste du mot förmodan lyfta ska du tänka på följande:

• Stå på stadigt underlag och stå inte med fötterna för tätt ihop.

• Försök att hålla en rak rygg när du lyfter. Undvik att lyfta med en böjd eller vriden rygg.

• Böj på knäna när du lyfter, inte på ryggen!

• Lyft nära kroppen för att minska belastningen.

• Det är viktigt att du får ett bra grepp när du ska lyfta, för att undvika skador och olyckor.

• Se till att du har tillräckligt med utrymme för att kunna utföra lyftet på ett säkert sätt.

• Flytta på fötterna i förhållande till lyftet, för att undvika vridningar i kroppen.

• Stressa inte när du ska göra ett tungt lyft – lyft lugnt och kontrollerat och ta hjälp av kollegor.

Var rädd om dig på arbetet och hjälps åt kollegor emellan för att minska den kroppsliga belastningen. Även hjältar kan få ont i ryggen!